על היוגה
המילה יוגה נגזרת מן השורש יוג' בסנסקריט שפירושו לקשור, לצרף, להצמיד, לכוון ולמקד את תשומת הלב. כך שהיוגה היא איחוד, איזון והרמוניה של הגוף, הנפש, התודעה והרוח.
יוגה היא שיטת תרגול הקיימת אלפי שנים והיא טומנת בחובה שמונה מרכיבים (אשטנגה יוגה):
כללי מוסר חברתיים- מערכת היחסים של האדם עם הסביבה (יאמה), כללי מוסר אישיים- מערכת היחסים של האדם עם עצמו- הסמכות הפנימית (ניאמה) , תנוחות גופניות (אסאנה), שליטה בקצב הנשימה ומדיטציה (פראניימה), התכנסות וניתוק המיינד ושחרורו משליטת החושים והעצמים החיצוניים (פראטיהרה), ריכוז (דהארנה), מדיטציה (דהיאנה) ואיחוד (סאמאדהי).
יוגה היא לא רק סוג של פעילות גופנית, אלא אורח חיים הוליסטי המקיף היבטים פיזיים, נפשיים ורוחניים של הווייתנו.
באמצעות תרגול קבוע, יוגה מטפחת כוח, גמישות ושיווי משקל, מסייעת להגביר את הריכוז, עוזרת להפחית מתח, משפרת את הכושר הגופני ואת הבהירות הנפשית ומאפשרת לנו לחיות בקלות ובנוכחות רבה יותר.
איינגאר יוגה
שיטת איינגאר קרויה על שמו של שרי יוֹגָאצַ'ארְיָה ב.ק.ס אַיֶינְגַאר (1918-2014). השיטה מבוססת על פרשנות עדכנית, מדויקת ומובנת לתנוחות היוגה הקלאסיות ובכך מהווה גשר בין הפרקטיקה והפילוסופיה היוגית בת אלפי השנים לסגנון החיים העכשווי.
-
ההסמכות שלי:בעלת תואר B.E.D ותעודת הוראה בחינוך בלתי פורמלי מורה מוסמכת לאיינגאר יוגה, חברה בועדת האתיקה של עמותת איינגאר יוגה, משתתפת בהסמכות ובהכשרות נוספות של איינגאר יוגה (תרגול משקם, תרגול למתמודדים עם דיכאון וחרדה, למתמודדות עם טראומה על רקע אלימות מינית, תרגול למתמודדות ומתמודדים עם PTSD ועוד) פסיכותרפיסטית מתמחה בגישת ביוסינתזה- פסיכותרפיה אינטגרטיבית ממוקדת גוף- מטעם הארגון הבינ"ל לביוסינתזה בשוויץ- השיטה מוכרת מדעית ע"י הארגון האירופאי לפסיכותרפיה (EAP) והינה חברה במועצה העולמית לפסיכותרפיה (WCP) בוגרת קורס חינוך והדרכה במרכז סיוע לנפגעות תקיפה מינית בוגרת קורסי מבוא והעמקה בתקשורת מקרבת NVC בוגרת הכשרת הנחיית קבוצות בוגרת ואסיסטנטית בקורסים והכשרות רבות בתחום המיניות המודעת בוגרת קורס אנטומיה יישומית בוגרת קורס מבוא של דיאלוג פתוח
מה מייחד את איינגאר יוגה?
מתאימה לכולם
טכניקת ההוראה והשימוש באביזרים מבטיח כי כולם, גם בהתחשב במצבם הפיזי, יוכלו להפיק את המיטב מהשיטה
יציבות, איזון ומיקוד
התרגול באופן קבוע מביא לשיפור שיווי המשקל, תחושת היציבות הפיזית והמנטלית ואת כושר המיקוד. הדיוק והפירוט המאפיינים את השיטה הם בעלי השפעה מקרקעת, אשר עוזרת לייצב את הנשימה ואת הגוף -נפש
זמן השהיה בתנוחה
תשומת לב, ונוכחות בכל תנוחה מאפשרת שהיה ארוכה ועמוקה ככל שהתרגול מתקדם
אליימנט
הבנת חלקי הגוף, סדר ומיקום האיברים בכל תנוחה ופיתוח שליטה מוחלטת בכל איבר מאפשרת לפעולות להעמיק ולאינטגרציה בין החלקים להתקיים. הבאת הגוף לאליימנט תורמת לאיזון מערכת העצבים, משפרת את הקואורדינציה, ועוזרת לבנות חוסן גופני ונפשי
כוח, תנועתיות וגמישות
תרגול שגרתי של האסנות והפרנאימה מחזק ומגמיש את השרירים, את העצמות ומפתח תנועתיות טובה לכל ובכל המפרקים
נפש, גוף ורוח
התנוחות יוצרות איזון פיזי המתבטא גם באיזון פנימי. דרך התנוחות אנחנו לומדים על עצמנו ועל גופנו ומפתחים חוזק ויציבות פנימית
מערכת שעות
יום שני
9:30-11:00
שיעור יוגה שיקומית
18:00-19:30
שיעור ממשיכים
יום רביעי
8:15-9:45
שיעור לכל הרמות
10:00-11:30
שיעור מתחילים
יום שישי
8:15-9:45
שיעור לכל הרמות
* ימי שישי אחת לחודש לא יתקיים שיעור, יהיה ניתן להשלים בשיעורים האחרים.
השיעורים הם בקבוצות קבועות ההרשמה היא מראש לשיעור קבוע
שיעורים פרטניים שיקומיים - בתיאום מראש עם דנה
-
ההסמכות שלי:בעלת תואר B.E.D ותעודת הוראה בחינוך בלתי פורמלי מורה מוסמכת לאיינגאר יוגה, חברה בועדת האתיקה של עמותת איינגאר יוגה, משתתפת בהסמכות ובהכשרות נוספות של איינגאר יוגה (תרגול משקם, תרגול למתמודדים עם דיכאון וחרדה, למתמודדות עם טראומה על רקע אלימות מינית, תרגול למתמודדות ומתמודדים עם PTSD ועוד) פסיכותרפיסטית מתמחה בגישת ביוסינתזה- פסיכותרפיה אינטגרטיבית ממוקדת גוף- מטעם הארגון הבינ"ל לביוסינתזה בשוויץ- השיטה מוכרת מדעית ע"י הארגון האירופאי לפסיכותרפיה (EAP) והינה חברה במועצה העולמית לפסיכותרפיה (WCP) בוגרת קורס חינוך והדרכה במרכז סיוע לנפגעות תקיפה מינית בוגרת קורסי מבוא והעמקה בתקשורת מקרבת NVC בוגרת הכשרת הנחיית קבוצות בוגרת ואסיסטנטית בקורסים והכשרות רבות בתחום המיניות המודעת בוגרת קורס אנטומיה יישומית בוגרת קורס מבוא של דיאלוג פתוח
שיעורים
שיעורי מתחילים
מוקדשים ללמידה מעמיקה של הפעולות הבסיסיות במשפחת תנוחות העמידה, תנוחות הישיבה ועמידת כתפיים. תוך שימת דגש על מתיחת עמוד השדרה, חיזוק הרגליים והזרועות, הגב ושרירי הליבה, ועל תנועה בריאה של המפרקים. השיעור ממריץ ודינאמי, רובו מתקיים בעמידה, והוא שקול למאמץ של הליכה מהירה. שיעור זה מתאים לכל מי שבבריאות כללית טובה ולתלמידים שלא תרגלו יוגה בשיטת איינגאר בעבר.
שיעורי ממשיכים
אחרי ביסוס תרגול היוגה ממשיך המתרגל לשיעורים לממשיכים.
הגוף, התודעה והנשימה בשלים לתרגול עמוק ופנימי יותר שבו הדגשים בתוך התנוחות ואופן ההתבוננות מעמיקים ורמת השליטה בגוף מעצימה
במהלך השיעורים נלמד לשאת את משקל הגוף על הידיים, לעמוד בצורה בטוחה בעמידת ראש, נכיר משפחות תנוחות נוספות; התארכות קדימה, פיתולים והקשתה לאחור, ונלמד לתרגל ברגישות ובעידון. נלמד לתרגל גם את תרגילי הנשימה הבסיסיים (פראניאמה).
יוגה שיקומית
מתאים לתלמידים שבעקבות גיל או מצב בריאותי מתאימה עבורם מסגרת תרגול יותר רגישה.
בשיעור מתקיימת עבודה יסודית ועמוקה תוך שימוש בעזרים בהתאם לצרכי התלמיד.
שיעורים פרטיים
השיעור מותאם לצרכים ולמטרות האישיות של התלמיד ונועד לאפשר למתרגלים הסובלים ממצבים בריאותיים שונים לתרגל בצורה מיטבית ומיטיבה. השיעור מומלץ במיוחד במקרה של פציעות או מצבים כרוניים.
ניתן לקיים שיעורים פרטיים ליחיד או לזוגות.
לכל תלמיד ותלמידה מורכבת תכנית תרגול אישית המתאימה ליכולות ולאתגרים האישיים. התוכנית מורכבת מתנוחות יוגה, רובן בתמיכה של אביזרים, תרגילי נשימה ותרגילים לחיזוק פיזי ומנטלי. בתרגול נתמוך בהחלמה ובשיפור המצב הבריאותי, נשפר את התפקוד ונקל על מצבי כאב.
ההשתתפות בתיאום מראש בלבד.
תלמידים מספרים
מורי הדרך
אני והיוגה
נעים מאד, אני דנה אלמלח.
השתתפתי בשעור היוגה הראשון שלי בשנת 2004 ותרגלתי במשך שנים בשיטות שונות עד שבשנת 2013 התוודעתי לשיטתו של ב.ק.ס איינגאר ושם מצאתי בית ליוגה. מאז השתתפתי בקורס להכשרת מורים של אוהד רייס ב'מרכז ליוגה באר שבע' בשנים 2015-2017, אני אסיסטנטית בשעורים טיפוליים ואני משתתפת באופן קבוע בסדנאות עם מורים בכירים מהארץ ומחו"ל. ביומיום היוגה בשבילי היא הדרך בה אני בוחרת לצעוד כל יום מחדש ללא תנאי.
היא המרחב, הזמן והרגע בו אני נפגשת עם עצמי, מתבוננת, מקשיבה ולומדת להתמודד עם המכשולים, ההסחות, הקשיים והאתגרים שהדרך מזמנת לי.
התרגול האישי הוא הבסיס לחקירה, ממנו אני יוצאת ואליו אני שבה. הוא חלק בלתי נפרד ומהווה עבורי עוגן. כשאני על המזרן ישנה התבוננות שמובילה לבהירות, צמיחה ושחרור.